Enkel HTML-version
Huskelappen
60
Nr. 7 – 27. april 2012
Våren lurer
rundt hjørnet
og store
vinterklær
skal snart
legges bort.
Har du
pådratt deg
noen ekstra
vinterkilo,
kan dumed
enkle justeringer i kostholdet rekke å
taavnoenkilo, ogkomme i formpåen
sunn måte – i god tid før sommeren.
Her er Roede-metoden tips for enspre-
kere vår.
La lyset dra deg ut!
Vi kan få uventet drahjelp av den lyse
årstiden når det gjelder både mat og
trening. Det er nemlig lettere å spise
frisk og sunn mat nå enn det var i det
dype kalde vintermørket.
–Fråts i grønnsaker ogdeiligesala-
ter! Og sjansen for at du kollapser i
sofaen etter jobb er mye mindre etter
hvert som temperaturen stiger og det
fortsatt er lyst ute når du kommer
hjem. Bruk våren til å bevege deg litt
mer, nå som dagene blir lysere og du
kan være ute lenger. Gå, eller ta fram
sykkelen eller gangstavene og sett i
gang! Pass på å belønne deg selv når
du holder en treningsavtale med deg
selv.
– Når snøen smelter kan du for
eksempel begynne å sykle til job-
ben – det er en kjempefin måte å få
mer fysisk aktivitet inn i hverdagen
uten at det tar masse tid, samtidig
som du kommer deg fra A til B, sier
Jeanette. Mer trening gir ikke bare
resultater på vekten frem til somme-
ren, du vil også merke centimeterne
krympe rundt alle kroppsdeler, og du
blir strammere i fisken og få mye mer
overskudd. Det vil garantert bli mor-
sommere å ta på seg sommerklærne!
Unngå «panikkslanking»
Å bråslanke seg med lynkurer, pulver
eller vedåkuttemåltider er ågjøreseg
selv en bjørnetjeneste.
Roede-metodens filosofi er heller at
du skal spise deg mett og glad, ved å
spise nok mat, god, sunn og variert
mat – og gjøre endringer i kostholdet
som du trives med, og som du vet du
kan levemed videre.
– Mange går for hardt ut og starter
påenkur somkanskjeegentliger gan-
skeutriveligog ikkesågodå levemed
i mer enn noen dager. Da er det ikke
rart at motivasjonen svikter. Vi ser at
dettegårmye lettereå lykkesover tid,
når folk velger et opplegg som ikke
gjør at hverdagen behøver å være så
radikalt annerledes,menat det er små
endringer somskal til.
–Hvisdugjør småsunneendringer
som du kan leve med over tid, vil det
til sammen gi de beste resultatene!
Dessutenser dumyebedreut dersom
duspiser nokmat, og variertmat som
gir deg overskudd, energi, roser i kin-
neneog får deg til å føledegbedre. For
å få til en sunn vektnedgang som
varer, bør du heller ikke gå ned mer
enn et halvt til ett kilo i uka.
– Gjør du det ordentlig nå, slipper
du å ta samme økta neste vår.
– Har du tenkt å bli sunn til sommeren,
er lurt å begynne nå som vi går inn i
den lysere årstiden. Med små justeringer
i livsstilen nå, rekker du fint å komme
i form til ferien starter.
Disse tipsene er faktisk det som
skal til for åkommeskikkelig i gang
meden riktigoggodvektreduksjon.
Det handler kort og godt omå sette
den sunne hverdagen i et system
du trivesmed.
1. Hopp ikke over frokosten
Så snart kroppen får noe å arbeide
medsettes forbrenningenopp. Der-
som du hopper over dette viktige
måltidet vil du bare lure deg selv!
Allemåltider skal være fullverdige–
også frokosten. Spis for eksempel
grovt brød, yoghurt, frukt, magert
pålegg og grønnsaker til frokost.
2. Spis regelmessig
Spis ofte. Frokost, lunsj, mellom-
måltid og middag. Spis gjerne til
faste tider hver dag. Er du turnusar-
beider bør duspisemed3–4 timers
mellomrom. Dette for å holde blod-
sukkeret på et jevnt nivå i løpet av
dagen. Du vil også da slippe søtsu-
get og forbrenningen fungerer jevnt
og du går jevnt ned i vekt.
3. Bestem ditt eget mål
Det er dusombestemmer hvormye
du ønsker å veie. Sett opp et realis-
tisk mål. Sett deg gjerne delmål. Et
godt tips her er at du etter en dato
vurderer hvorvidt du nådde delmå-
let. Hva har du gjort riktig og galt
frem til nå. Med en slik liten «selv-
angivelse» vil du bli stadig mer
bevisst på dine «feller». Prøv det!
4. Styr unna dårlig
samvittighet
Dukan i stedet læreavden feilendu
har gjort. Vi velger selv hvordan vi
skal forholde oss til egen adferd.
Enten så blir vi skjerpet og går på
med fornyet positiv innsats eller vi
lener oss tilbake for å bestemme
oss for å begynne å slanke oss til
neste uke engang … Det er du som
bestemmer hva du skal gjøre med
situasjonen din!
5. Våg å lykkes
Vær fornøyd når målet er oppnådd.
Ikke fortsett å slanke deg videre.
Livet vil bli trist dersomdu fortsetter
å uroe deg over «det ekstra kiloet».
6. Tren regelmessig
La trening være en prioritert del av
ukensgjøremål, ikkeensalderings-
post. Trening er spesielt viktig i en
vektreduksjonsperiode, daduopp-
når smidighet, fasthet og styrke i
kroppen somstadig blir slankere.
7. Skaff deg gjerne
en treningspartner
En treningspartner kan gjøre sitt til
at du vil prioritere treningen høyere
enn om du skulle ha trent alene.
Dessutener det triveligå trenesam-
men!
8. Prøv gjerne en ny
mosjonsform
Forandring fryder. Ogsånår det gjel-
der mosjon. Vær litt nysgjerrig på
nye måter å holde seg i form på.
Hva med å delta på inne-bandy,
badminton, svømming, tur-marsjer
eller kanskje i et mosjonsløp? Til-
pass treningsformen til årstiden,
utnytt for eksempel våren til å trene
og bevege degmer ute.
AV RIGMOR SOFIENLUND
KURSLEDER
GRETE ROEDE AS
Åtte sunne livsstilsendringer
du kangjøre frammot sommeren
Slikblirdu lettere
CATERING
•Koldtbord til
konfirmasjonen
Fra jord til bord!
Mat fra Bakken Øvre. Ring for pris og bestilling!
Telefon 62 59 49 41 – 905 12 670
Vianor Hamar
62 53 00 88
Lytt til traktoreksperten
Roger Slåtten sine gode råd
Få en knallstart på våren
med våre gode priser
på traktordekk!
BILOPPHOGGERI – HORNMOEN, 2400 ELVERUM
TELEFON 62 41 16 95 – MOBIL 951 11 970
www.bkbildeler.no
BRØDR. KRISTIANSEN AS
Har du en gammel MOPED eller
scooter stående på låven eller i ga-
rasjen, så kjøper jeg den kanskje.
TLF: 90212378
SOMMERDEKK på original alu.felg.
Toyota Camry 91mod. 185/70/14.
Går en sesong til. 800,-.
TLF: 97632245
PAJERO/PATROL eller lignende i
god stand ønskes kjøpt. Gjerne vare-
bil. TLF: 90 75 90 01
LENGDELØPSSKØYTER Ving nr.
40. Lite brukt og nesten som nye,
300,-. Lite brukt og nesten som nye,
med kalosjer. Laget av W. Rosen-
vinge A/S Moss. TLF: 62530137
Retro KOMMODE med 4 skuffer.
Lakkert «flammebjørk», 300,-
TLF: 93247711/ 916 41096
OPEL ASTRA 17td 1999 modell,
224335km, 30.000,- + reg.avgifter.
EU godkj. til 30.06.2013, ikke rust,
fin bil, selges gr. bytte til større bil.
TLF: 90276015 Bildekode: HEH4
Grå SOVESOFA, 1000,-, Pike off-
roadsykkel 500,-, Huskestativ, 250,-
Mørk seksjon, 500,-, Håndlaget ute-
peis, 3500,-, Klebersteinovn 2000,-,
Kontorstol 100,-, Skrivepult 200,-.
TLF: 92438390
Ønsker å kjøpe BARNESETE til bil.
Fra 1 år og oppover. TLF: 99799104
Vårkupp! HONDA v65 magna 85
mod. Pen sykkel, bra dekk, noe ven-
tiltikking. Ved hurtig avg. 29.000,-
inkl. årsavgift og omreg.
TLF: 95479914
TRIANGELFESTE kappsag til trak-
tor m/aksel + ekstra blad. 3 1/2 ar-
meringsnett. TLF: 48253171
WC Caravelle 98 mod. 6 seters. Tur-
bodiesel. Km 324 500. Dieselpumpa
fusker litt. 40.000,- TLF: 41316611
Jeg strenger TENNIS REKKERT,
gammel eller ny spiller ingen rolle,
pris pr. Rekkert, 75,-. Strenger
kommer i tillegg. TLF: 48600589
SMIJERNSTRAPP, 1500,-. Tre trinn
+ repo og rekkverk. Pris kan disk.
v/hurtig avgjørelse.
TLF: 41524129 Bildekode: HEV8
BEITE til ammekyr ønskes leid, kan
gjerde inn området selv hvis ønske-
lig. Alt av interesse, men helst i
Stange kommune. TLF: 99742293
Er det noen som ønsker å være TUP-
PERWARE vertinne? Si ifra hvis det
kunne ha vært noe for deg.
TLF: 41618170
195/65-15, bra DEKK på felg (MB
124). TLF: 99104817
KOKETOPP Bosch, 200,-.
TLF: 41640778 Bildekode: HEWY
VOLVO V70 2,5 TDI, 1999 mod.
245.000 km. Mye utstyr. Nylig skif-
tet reg.reim og vannpumpe. Sort
med skinninteriør. 89.000,-. Årsavg.
betalt.
TLF: 48112696 Bildekode: HE5A
200 liters VARMTVANNSBEREDER
type Høiax, 3000,-. Brukt i 3 måne-
der selges grunnet feilkjøp.
TLF: 45665731
Grønn POSTKASSE, produsent No-
pro AS, H41xB27xD13cm. Meget
fin, nesten som ny. Ikke lenger å få
tak i. 200,-
TLF: 48895300 Bildekode: HEDR
Rydder og selger 2 stk MOPEDER,
Tempo Handy 2 gir og Garelli auto-
mat samlet, 8000,-. TLF: 90886545
Ønsker å kjøpe TRAKTOR med jern-
hjul. TLF: 91705841
Er det noen som har en liten DREIE-
BENK til metall arbeid til salgs?
TLF: 97784780
Helt ny BRUDEKJOLE selges. Off-
white med sølvfarget broderi. Passer
ca. 170 høy, størrelse 38/40. Strop-
peløs med knyting i rygg. 3000,-.
TLF: 45606614
Heltre sortmalt KJØKKENBORD
(90x150) med 4 stoler. Trehvit, lak-
kert bordplate (40 mm) og stolseter,
1200,- TLF: 91810250
Ønsker billig leie av BÅTPLASS
(ca.16 fot) i Hamar området, for se-
songen 2012 om mulig.
TLF: 95405699
Tysk rørlegger hjelper deg med
RØRLEGGER- og REP.ARBEID. ring
meg også når du trenger hjelp med
maling. Tlf. 62 35 35 11, 480 04 685.
DAME-/JENTESYKKEL selges ri-
melig. Pen og god. Tlf. 62 54 99 40.
FLIPPERSPILL selges til høystby-
dene over 3000,- Trenger en over-
haling før bruk.
TLF: 95003407 Bildekode: HE70
AKVARIUM Juwel Rio 180 l m /org.
skap, alt i bøk. Pent møbel uten sår
og riper. 1.500,-.
Tlf. 62 58 25 57, 952 05 362.
Til salgs: SKJORTE til Hedmarksbu-
nad. Lin, ny, str.44-42. Ønskes kjøpt:
Kofte el. cape, sort, til Graffer/Gudbr.
dal bunad. Tlf. 482 61 001.
Noen som er intr. i å kjøpe rimelig
helt ny KAJAK, kjøpt i 11, ikke satt
på vannet engang. Pris kan diskute-
res. Tlf. 975 18 534.
Norsk Hjemme‐
undervisningsforbund
Vurderer du hjemmeundervisning?
Se på www.nhuf.no og ta kontakt med evt. spørsmål.